Các doanh nhân làm gì để phòng stress?

Theo cách nói hàng ngày, stress là một khái niệm mơ hồ, đôi khi chỉ nguyên nhân, đôi khi chỉ đáp ứng cơ thể (tôi bị stress). Tuy nhiên theo các nhà y học, stress thường để ám chỉ những dạng căng thẳng hoặc áp lực mà ai đó phải chịu đựng. Nếu bị quá nhiều áp lực thì đối tượng sẽ không chịu nổi hoặc bị ảnh hưởng bất lợi.

Những biểu hiện đó gọi là stress, được các nhà y học phân ra làm 2 loại:

- Stress có lợi: Mức độ stress trong khả năng kiểm soát được và trong thời gian hợp lý giúp cho bạn huy động năng lực giải quyết công việc tốt hiệu quả, cảm xúc tích cực.
- Stress quá mức hay còn gọi là stress bất lợi: Stress là quá trình, một sự tương tác giữa khả năng đáp ứng của một người với đòi hỏi được đặt ra trong môi trường sống.

Nguyên nhân gây stress :

- Các nhu cầu sinh hoạt hàng ngày.
- Những tình huống có hại, khó chịu, đòi hỏi quá khả năng, nhục mạ, làm việc nhiều trong một lúc.
- Sự không chắc chắn và thiếu quyền quyết định là nguyên nhân gây stress con người.
- Cảm thấy không chắc chắn vế sự kiện nào đó hoặc thấy tương lai của mình bị mờ mịch, đó là bị stress bất lợi.

Triệu chứng và biểu hiện của stress

Giai đoạn biểu hiện sớm:

- Đặc trưng của bệnh là sự tái chịu đựng chấn thương, từng lúc từng nơi, xuất hiện cơn ác mộng.
- Tình huống: cảm giác sợ đối mặt, vội vã tránh né, động tác khỏa lắp tâm lý bối rối.
- Nội tâm: Tình cảm bất định, để kích thích, bồn chồn, đôi khi bùng nổ.

Giai đoạn muộn:

Giai đoạn riêng biệt này hiện rõ lên tâm trạng lo lắng, tăng cảnh giác và mất ngủ mãn tính.

- Thiếu tập trung chú ý hoặc suy giảm trí nhớ.
- Dễ bị kích thích bồn chốn, run, bùng nổ dữ dội - hung hăng, nhiều người phải nhờ đến rượu, các chất gây ngủ làm dịu cơn đau khổ bên trong.
- Người bệnh than phiền về tê dại, cảm giác như đã chết mất thực tại tình cảm, tách rời và xa lạ người khác.

Các rối loạn cơ thể do stress:

Theo kinh điển, rối loạn cơ thể được chia làm 3 loại với các giới hạn tương đối không rõ:

- Rối loạn thần kinh thực vật: như đỏ tai, vã mồ hôi co thắt bao tử - đại tràng... Đây là hậu quả của tình trạng hệ thần kinh thực vật tăng phản ứng.
- Rối loạn cơ thể dạng chức năng, không tìm thấy có bất kỳ một sang thương thực thể nào ở nội tạng. Như hội chứng đại tràng kích thích, viêm - loét dạ dày đau đầu, mất ngủ...

Phòng stress

Trong suốt cuộc đời mỗi chúng ta có lúc phải đối diện với các tình huống hết sức khó khăn, thậm chí xung đột có thể hoặc không tiên đoán trước được khả năng xảy ra. Hầu hết các khó khăn cuộc sống ta đều có thể chế ngự được. Với các tình huống trên ta có thể chế ngự với các giải pháp giúp phòng bệnh hữu hiệu

Kế hoạch hóa trong công tác:

Đây là việc làm hết sức quan trọng, vì có kế hoạch trong công tác mới giúp chúng ta làm chủ được mọi thời gian trong công việc, cũng như thư giãn, giải trí đây cũng là biện pháp giúp ta thoát khỏi cơn stress, tránh để trong một thời gian ngắn mà giải quyết quá nhiều công việc quan trọng, trong cùng một lúc.

Chơi thể thao:


Nên chọn cho mình một trong các môn thể thao như cầu lông tennis, bóng bàn, bóng đá, bóng rổ hay tập thể hình . . . qua chơi thể thao sẽ giúp ta tránh được mệt mỏi, đầu óc được sảng khoái. Hoạt động thể thao làm bớt đi căng thẳng, giải phóng xúc cảm và khiến bạn ngủ ngon hơn.

Ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý:

Đây là công việc tưởng như đơn giản, nhưng thực sự không đơn giản, nếu ta ăn quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng sẽ làm ta mệt mỏi, thậm chí còn phát sinh một số bệnh như béo phì, mỡ sao trong máu tiểu đường ...

Ngược lại nếu chúng ta mải mê công việc dẫn đến ăn uống không điều độ cũng làm ta thiếu năng lượng dẫn đến suy nhược cơ thể hay một số bệnh có liên quan như viêm - loét dạ dày viêm đại tràng chức năng, mất ngủ... Cố gắng duy trì giấc ngủ trưa, tuy thời gian ngắn ngủi nhưng hết sức có ý nghĩa, vì sau một buổi làm việc sự co cơ sinh ra nhiều acid lactic ứ đọng, là nguyên nhân chính gây mệt mỏi với giấc ngủ đó sẽ giúp ta thoải mái trong công việc còn lại trong ngày.

Nghỉ giải lao và thư giãn:

Những phút giải lao ngắn ngủi sau giờ làm việc liên tục trong ngày, có thể làm giảm bớt căng thẳng và giúp tỉnh táo, hồi sức sau thời gian tập trung cao độ về thể chất lẫn tinh thần.

Biết cách thư giãn sẽ làm giảm đáng kể những dấu hiệu tiền stress như đau cơ bắp, mất ngủ và nhức đầu. Những liệu pháp chống stress có kết quả là tập thở sâu, tập thư giãn cơ bắp ngồi thiền, tập yoga, massage...

Đi tham quan - nghỉ mát:

Sau một giai đoạn công tác nhất định, nếu thấy cần thiết nên thay đổi không khí thì nên đi điều dưỡng. Đừng bao giờ làm việc quá mức liên tục mà nên đi nghỉ ngơi ở đâu đó để tận hưởng một ngày nghỉ xứng đáng, đầu óc tinh thần thoải mái sẽ đem lại rất hiệu quả trong công việc.



Khám sức khỏe định kỳ và tư vấn bác sĩ nếu cần thiết:

Khám sức khỏe hay kiểm tra một chuyên khoa nào đó 3 – 6 tháng một lần là việc làm hết sức cần thiết, khi nghi bản thân bị stress thì cần có lời khuyên của bác sỹ có thể làm bớt stress. Nếu có những biểu hiện của stress trên cơ thể thì phải được bác sĩ điều trị, càng sớm càng tốt.

Điều trị

Điều trị triệu chứng: Thuốc thường dùng là Etifoxin chlohydrate với tên biệt dược là Stresam hàm lượng 50 mg, thuộc nhóm hoá học benzoxazine, là một thuốc giải lo âu không phải benzodtazepine. Có tác dụng điều hoà hệ thần kinh thực vật.
Etifoxin chống lại tác dụng của stress, có tác dụng giải lo âu trên thể chất lẫn tinh thần, cải thiện, tăng cường khả năng thích ứng với hoàn cảnh. Không ảnh hưởng đến sự tỉnh táo trí nhớ và trương lực cơ.

Các phương pháp giải lo âu:

- Ngồi thiền.
- Thư giãn hoàn toàn: thư giãn tinh thần và thể chất.
- Tăng cường thể lực cho cơ thể.
- Giải trí và công việc.
- Thể dục thể thao và công việc.
- Tăng cường trí lực : Rèn luyện tính quyết đoán và tự tin.



BS. Thái Huy Phong (Doanh Nhân & Pháp Luật)

Kết bạn với HieuHoc.com hoặc bấm THÍCH
để thường xuyên nhận tin mới nhất về:
  • - Ưu đãi học phí, học bổng
  • - Video/clip miễn phí tự luyện Kỹ Năng Mềm, Tiếng Anh
  • - Hướng Nghiệp, Cẩm Nang Học Tập, Thông tin Tuyển sinh...
Viết ý kiến mới
Chưa có ý kiến thảo luận. Mời bạn là người đầu tiên đóng góp ý kiến về bài viết này!
 

Mời bạn Đăng nhập để chia sẻ/thảo luận. Nếu chưa là thành viên thì đăng ký tại đây.

KHÓA HỌC HAY

Khóa học Thư Ký & Trợ Lý Giám Đốc - Có ưu đãi
Viện Nghiên Cứu Châu Á -…
Giám đốc Điều Hành - CEO - Có ưu đãi
Viện Kế Toán - Quản Trị…
Giám đốc tài chính - CFO - Có ưu đãi
Viện Kế Toán - Quản Trị…
Lớp Bartender (Kỹ thuật Pha chế Rượu Cocktail) - Có ưu đãi
Trường Trung Cấp Nghề Việt Giao
Kế toán trưởng doanh nghiệp - Lớp thứ 2, 4,… - Có ưu đãi
Viện Kế Toán - Quản Trị…
UEF-Chứng chỉ hành nghề BẤT ĐỘNG SẢN - Có ưu đãi
Trường Đại Học Kinh Tế -…
Khóa học Giám Đốc Nhân Sự Chuyên Nghiệp - Có ưu đãi
Viện Kế Toán - Quản Trị…
Lớp nghiệp vụ Tiếp Tân Khách Sạn Quốc Tế - Có ưu đãi
Trường Trung Cấp Nghề Việt Giao
Lớp Nghiệp Vụ Bếp Âu - Á - Có ưu đãi
Trường Trung Cấp Nghề Việt Giao
Quản Lý Nhà Hàng - Có ưu đãi
Trường Trung Cấp Nghề Việt Giao